乐山养老院教你一日三时如何养生

乐山养老院认为，一天中最适合养生的时间是早、中、晚。如果把握好这三个时间段，可以保持身体健康，减少生病的几率。看你有没有做过。如何做到早中晚保健？

1、早上保持身体健康。

为了保证充足的睡眠，早上不要起得太早，6点左右起床。起床不要太快，也不要太用力。吃早餐时避免暴饮暴食。如果早上节奏太快，会扰乱消化系统和循环系统，甚至诱发疾病。每天早上醒来后，可以平躺在床上5分钟，活动活动四肢或者拉伸一下，然后慢慢起床。早餐一定要有营养，慢慢吃，每餐至少咀嚼20次。

睡一夜后，新陈代谢过程中会产生大量毒素和垃圾。乐山养老院谈，早上醒来要吐旧取新，及时排出大小便。早餐后，开窗换气，净化室内空气。醒来后喝一杯温开水，可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，预防消化道、胃肠道疾病和口腔问题。此外，在早上，你可以找到一个清新安静的环境，比如森林公园河，呼吸新鲜空气，慢跑或散步30分钟。

2.中午养生。

午饭后，不管你的工作有多忙，你都应该休息一下。午睡也不错。中医认为，下午1点是睡眠的高峰时间，主要是生物钟的刺激，是一种正常的生理现象，可以维持健康，消除疲劳，恢复精力。30分钟的午休时间，不仅可以缓解晚上睡眠不足，还可以放松身体和大脑系统，降低心脏病风险，提高下午的工作学习效率。午休还可以放松心血管系统，缓解人的紧张情绪。

3.晚上保持健康。

晚餐安排在晚上6点到7点左右，距离睡觉时间至少4小时，荤素搭配要很好。晚餐应清淡，避免高胆固醇和油腻食物。乐山养老院谈，睡前半小时关掉所有电子产品，饭后半小时散步或聊天。晚上11点前进入深度睡眠，千万不要睡得太晚。

温馨提示。

了解早晚保健。晚餐不能吃得太晚或太饱，以免影响睡眠质量。睡前可以用热水泡脚缓解一整天的疲劳。乐山养老院好不好，了解之后你就清楚了。