乐山医养结合养老院科普吃坚果的好处！

乐山医养结合养老院谈，民俗有句俗语：“春吃芽、夏吃西瓜、秋吃果、冬吃根”，这里边的果就包含坚果。秋天是各种坚果大收获的季节，摩肩接踵的坚果不仅味美，还对身心健康大有益处。今日，乐山医养结合养老院就给你科谱一下，秋吃坚果到底有什么益处？有什么坚果非常值得强烈推荐？又有什么人群慎吃？

秋季吃坚果的益处

1、有益于调整情绪，是秋天抑郁症的天敌

秋季日照时数慢慢减短，人的情绪也随着低落，而坚果中富含欢乐营养元素——镁，可调整人的大脑中血清素含量，而血清素被称作“欢乐递质”，有调整情绪的作用，合理防止秋天抑郁症。

2、合理减轻秋燥，让皮肤更莹润

一转秋，空气相对湿度明显减少，再加上沙尘很大，很多人都是会有肌肤过度干躁、绷紧乃至蜕皮的困惑。如何解决这一困惑？

研究发现，维生素E对皮肤有不错的维护功效，而坚果中具备较高的维生素E含量，此外，坚果中还富含多不饱和脂肪酸，这也是身心健康肌肤不可或缺的营养元素。

3、有利于保护心脏，减少患心脏疾病概率

秋季白天黑夜温度差巨大，毛细血管在严寒的时候会过度紧张收拢，提升毛细血管摩擦阻力，加剧心脑血管病压力，而坚果中含量丰富多彩的不饱和脂肪酸，有益于减少“坏”碳水化合物含量，降低心血管疾病生病风险性。

《英国医学杂志》的调研发觉，每日吃20克坚果的人比每星期吃5克下列的人，患心脏疾病概率要低35%。

有什么坚果非常值得强烈推荐？

1、“坚果之shou”——榛子仁

榛子仁有着非常高的不饱和脂肪酸和蛋白含量，维生素D、维他命C、维生素E、维生素b2、胡罗卜素及其铁、锌、磷、钾等营养元素的含量也十分丰富多彩，有利于年长者降血脂血糖、保护眼睛及防衰老。

体弱多病、病后孱弱、易挨饿的人吃榛子仁，更将有非常好的滋补功效。

2、不只让人的大脑更聪慧——核桃仁

乐山医养结合养老院提议：每星期吃两三次核桃仁为宜，尤其是中老年，由于核桃仁中富含可维护心脑血管病的抗氧化性化学物质、精氨酸、脂肪酸等营养元素，另外，对年长者的心肌梗塞、脑中风、老年性痴呆病也是有优良的防止功效。

此外，核桃仁富含很多健脑益智类成份，例如大豆卵磷脂，改进老人记忆力下降，专注力不集中化等难题。

3、养颜美容促身心健康——甜杏仁

乐山医养结合养老院介绍，研究表明，甜杏仁中丰富多彩的不饱和脂肪酸，能够减少血夜碳水化合物，还可维持年长者心血管身心健康；甜杏仁中富含的维他命C和维生素E，可提升人体免疫力，年青脆化的心脑血管病；甜杏仁中很多的的营养元素如钙、磷、铁等，可合理减少心脏疾病病发风险。甜杏仁也有与众不同的止咳化痰、润肺止咳、止喘功效。

4、抗氧化性延缓衰老——杏仁

杏仁中的蛋白含量达到21%，更富含钙、磷、锌、铁等营养元素，具备抗氧化性、延缓衰老、抗心血管疾病及恶性肿瘤的功效；

此外，杏仁中不饱和脂肪酸含量达40%，在其中脂肪酸占总油酸的67.4％，脂肪酸占19.8％，对年长者的血脂高、心肌梗塞病人具备极好的实际效果。

三、什么人群慎吃坚果？

1、拉肚子人群

坚果中带有丰富多彩的植物油脂及膳食纤维素，平常服用，可具有促进消化的实际效果，但拉肚子病人和身患消化系统亚急性感染症状的人，则要中止服用，以防加剧拉肚子。

2、易皮肤过敏人群

这种人群服用坚果易引起皮肤发痒、咽喉水肿等状况，比较严重可严重危害性命，进而此类人群一旦了解自身对哪样坚果皮肤过敏，千万别服用。

3、容易上火人群

坚果制作过程中会加上很多调味品，如食用盐等，服用的时候容易引起口腔内部及咽喉干燥，出現扁桃体炎、牙龈肿痛等病症的人群，应尽可能慎食生产加工过的坚果，可挑选生吃坚果或煮开的坚果。

乐山医养结合养老院温馨提醒

要是操纵好量，肥胖症人群、高尿酸血症人与糖尿病人是能够舒心吃坚果的。